Bereken je dagelijks verbruikte calorieen
Wil je weten hoeveel calorieën je per dag verbrandt? Gebruik onze gratis calorieverbruik-calculator om nauwkeurig je Basale Metabolisme (BMR) en Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) te berekenen.
Vul je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en dagelijkse activiteiten in en krijg direct inzicht in jouw energiebehoefte.
Bereken je calorieverbruik per activiteit
| Activiteit | Minuten | Calorieën |
|---|---|---|
| Slapen | 0 | |
| Geen activiteit | 0 | 0 |
| Totaal Calorieverbruik | 0 | 0 |
Wat is calorieverbruik?
Calorieverbruik is de hoeveelheid energie die je lichaam dagelijks gebruikt om te functioneren.
Dit omvat:
- BMR (Basal Metabolic Rate): de calorieën die je in rust verbrandt.
- Activiteiten: zoals werken, sporten, huishoudelijke taken en zelfs slapen.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): de optelsom van al je dagelijkse energieverbruik.
Hoe werkt de calorieverbruik-calculator?
Onze rekentool combineert wetenschappelijke formules zoals de Harris-Benedict-vergelijking voor BMR met jouw opgegeven activiteiten (in MET-waarden).
Op basis hiervan wordt automatisch:
- Je BMR berekend.
- Je PAL-waarde bepaald (Physical Activity Level)
- Je TDEE weergegeven: jouw totale calorieverbruik per dag.
Je kunt eenvoudig verschillende activiteiten toevoegen, van fietsen en wandelen tot kantoorwerk of slapen. De tool houdt automatisch rekening met de tijdsduur en intensiteit.
Waarom is je dagelijkse energieverbruik belangrijk?
Als je je calorieverbruik kent, kun je:
- Afvallen door minder calorieën te eten dan je verbrandt (calorietekort).
- Aankomen door meer te eten dan je nodig hebt (calorieoverschot).
- Je gewicht behouden door je energie-inname in balans te houden met je verbruik.
Of je nu sporter bent, bezig bent met gewichtsverlies of simpelweg bewuster wilt leven: inzicht in je TDEE helpt je betere keuzes maken.
Wat is BMI en wat zegt het over jouw gezondheid?
Naast het berekenen van je dagelijkse calorieverbruik geeft onze tool ook je BMI (Body Mass Index) weer. BMI is een eenvoudige formule die kijkt naar de verhouding tussen je gewicht en je lengte, en wordt vaak gebruikt als indicatie voor een gezond lichaamsgewicht.
Hoe interpreteer je jouw BMI?
Een BMI-waarde wordt ingedeeld in gewichtsklasse zoals ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas, deze indeling helpt je snel in te schatten of je gewicht past bij je lichaamslengte. BMI houdt geen rekening met spiermassa, leeftijd of geslacht en zegt niets over hoeveel energie je per dag verbruikt of nodig hebt.
Bekijk onze pagina's over het berekenen van je BMI of bekijk onze BMI-tabellen op basis van gewicht en lichaamslengte om meer te weten te komen over je BMI-waarde.
Wij tonen in de calorieverbruik tool zowel jouw BMI als je dagelijkse calorieverbruik (TDEE), zodat je een compleet beeld hebt van je gezondheid en energiebehoefte. Het dus verstandig om je BMI te combineren met je calorieverbruik en activiteitsniveau.
Veelgestelde vragen over calorieverbruik
TDEE staat voor "Total Daily Energy Expenditure" en is je totale dagelijkse energieverbruik. Het geeft aan hoeveel calorieën je per dag verbrandt, inclusief rust, werk en beweging. Door je TDEE te kennen, kun je beter bepalen hoeveel je moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Je berekent je dagelijkse calorieverbruik met je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en je dagelijkse activiteiten. Onze tool gebruikt de Harris-Benedictformule voor BMR en telt daarbij het calorieverbruik van jouw activiteiten op om je TDEE te berekenen.
Je BMR (Basale Metabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. Je TDEE is je BMR plus alle calorieën die je verbrandt door beweging en andere activiteiten. TDEE geeft dus een completer beeld van je dagelijkse energieverbruik.
Dat is je BMR. Een volwassen persoon verbrandt in rust gemiddeld tussen de 1.300 en 2.000 calorieën per dag, afhankelijk van geslacht, gewicht, leeftijd en lengte. Je kunt dit eenvoudig berekenen met onze tool.
Factoren zoals geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, spiermassa en activiteitenniveau hebben invloed op je calorieverbruik. Ook slaap, stress en hormonen kunnen een rol spelen.
Ja, als je minder calorieën eet dan je TDEE dan val je af. Onze tool helpt je om jouw dagelijkse verbruik te kennen, zodat je bewust een calorietekort kunt aanhouden.
Ja, onze tool laat je activiteiten toevoegen zoals wandelen, fietsen, werken of sporten. Zo zie je precies hoeveel calorieën je per activiteit verbrandt.
MET staat voor "Metabolic Equivalent of Task" en het geeft aan hoeveel energie een bepaalde activiteit verbruikt ten opzichte van rust. Een MET van 1 is rust, een MET van 8 is bijvoorbeeld hardlopen.
PAL staat voor "Physical Activity Level" en het is een factor die aangeeft hoe actief je bent op een dag. Onze tool berekent je PAL automatisch op basis van ingevoerde activiteiten.
De berekening is gebaseerd op wetenschappelijke formules en betrouwbare MET-waardes. Het blijft een schatting, maar het biedt een zeer goede indicatie van je werkelijke verbruik.